冷蔵庫に大根とちくわしかない日、AIに献立を聞いてみよう

こんな日、ありませんか

仕事から帰って、冷蔵庫を開ける。
なんとなく見つめて、また閉じる。

「大根、まだある。ちくわも半分。なに作ろう」

献立は、考える時間が一番しんどい。
料理は10分で終わるのに、メニュー決めに20分かかる日もある。

私

冷蔵庫に大根とちくわしかない。10分で作れる副菜ある？

「大根とちくわのきんぴら」はどうでしょう。
材料（2人分）

作り方

冷めてもおいしく、お弁当にも合います。

— ChatGPT ／ 2026-04-19

こんな感じに具体的に教えてくれます。

みりんを常備していない家もあります。
AIは一般的な調味料を前提に提案してきがち。
「いりごま少々」の分量感も、最初は曖昧に感じます。

伝え方を変えるだけで解決します。

私

みりん切らしてる。うちの子は甘めが好き。

みりんなし・甘めに調整します。
変更点

砂糖は焦げやすいので、しょうゆと一緒に最後のほうで加えてください。
甘さは小さじ2.5〜3まで増やしてもOK。お子さん好みで調整できます。

— ChatGPT ／ 2026-04-19

「子どもが甘めが好き」のような普通の言葉で通じます。

夕方の「何作ろう問題」から解放される感覚。
レシピサイトを10個はしごして結局カレーにする、という日が減ります。

💡 隣に置いておくコツ

写真を送るのもアリ。

冷蔵庫の中身を撮って「これで何が作れる？」と聞くだけで、AIは読み取って提案します（ChatGPTやGeminiなど画像対応のAI）。

「10分でできるもの」「子どもが喜ぶ味」「油を使わないもの」など、条件を添えると答えが自分向きになります。

AIに献立を決めてもらう、と書くと大げさ。
「何作ろうかなぁ」と独り言のつもりで、気軽に話しかけてみてください。

冷蔵庫の前で立ち尽くす時間が、少しだけ短くなる。
それだけで、日々のくらしは軽くなります。